banan noc

[...] 90g Płatki kukurydziane są wysoko przetworzony węglami. Ogólnie bardzo złe źródło węgli, dużo dodatkowych śmieci trujących organizm. Daj płatki owsiane. - mleko 2% 300ml - banan 180g Banany są dobre po treningu, możesz dać więc płatków owsianych a banany dać na potreningowy - jajko na twardo 100g Jajko ma 60gram a nie 100 <tutaj ma miejsce [...]

[...] gotowane. Jesli to posiłek przetreningiem unikaj warzyw i tłuszczy z oliwek jesli nie to dodaj ile wlezie warzyw i troche oliwy .. bezposrednio po treningu tj ok.18;30 banan/winogrona/wafle ryzowe/rodzynki Po treningu mozesz zjesc owoc jak najbardziej ale nie za często. Generalnie po treningu posiłek powinnien wyglądac tak jak przed [...]

Standardowo 2 kromki chleba razowego + twaróg, czasem dorzucam banana. Jeśli zapomnę kupić Twarogu, zazwyczaj wychylam 1 miarkę białka + banan. I jak się ma branie multiwitaminy, która zawiera cynk i magnez (30&50%), do przyjmowania ZMA? wtedy zmniejszam dawkę do 2 tabletek na noc, czy nadal 3? Witaminki biorę do śniadania. Zmieniony przez - [...]

Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 100g Płatki kukurydziane (B:7,6g, T: 2,75g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) kukurydziane na owsiane mleko daj 2% i troche wiecej,dorzuc jakiejs oliwy ew.owoc B:30g T:20g W:90,4g Sniadanie II 9:00 100g Bułka pszenna zwykła (B:7,3g , T:1,5g , W:56g) 100g poledwica sopocka (B:20, [...]

[...] micronized 200 mesh + Ribose i L-glutamine micronized T6. Dieta: 7:00 100g płatkow owsianych (nie moglyby byc kukurydziane?) 300 ml mleka 2% 2 jaja całe gotowane banan OK. NIE MOGĄ BYĆ KUKURYDZIANE. 12:00 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła sałata, ogorek pomidor ZAMIAST MASŁA DAJ [...]

wstałem koło 14 w nocy oglądałem ufc, śniadanie micha płatków 4 całe + 2 białka(jaja) łyżka oliwy, po 1.5godz obiad świnia z grilla z 250g, 4 duże pomidory z cebulą, ziemniaki z 200g, po treningu shejk z białka(46g)+ gluta,jabłko i banan, za godz drugi obiad, na noc do pracy i w przerwie następny obiad, rano po robocie kolacja bedzie ryba

[...] czytałem ksiazke , fora przeglądałem krótko mówiąc nuda trochę . Jutro mam rozpoczęcie roku szkolnego to muszę isc potem na siłke :) DIETA 1 Posiłek-100g ryzu ,250g piersi , banan 2 Posiłek-250g dziczyzny ,150g ryzu 3 Posiłek-250g dziczyzny ,150g ryzu 4 Posiłek-250g dziczyzny ,150g ryzu 5 Posiłek-250g dziczyzny ,150g ryzu 6 Posiłek-50g dziczyzny [...]

[...] na jak największym utrzymaniu mięśnia, Jako pierwszy posiłek dnia który jest jednocześnie przedtreningowym traktuje BCAA+Glutamina, dopiero po treningu siłowym pije białko+banan i wskakuje do basenu na godzine. Co do redukcji przy tak wysokiej podaży kcal to nie, nie redukowałem tak. Z obliczeń wychodzi ze zap. mam na poziomie około 3300kcal, [...]

Kazdy z tych gainerow bedzie dla Ciebie dobry, trudno powiedziec ktory najlepszy (nie znam Twojej diety). To samo tyczy sie białka, nie wiem jaka masz diete i ile masz go spozywac, czy chcesz to białko tylko na noc czy w czasie dnia. Jaki smak sp80 masz? Mi truskawka i banan pasowały, czekowade niedlugo sprawdze

[...] musi miec wiecej wegli zlozonych + np owoc. Czy Ty zjesz te 500g serka w to nie wnikam bo chyba kolezanka z klasy by musiała Ci go tipsami wciskać... Po treningu wegl proste (np banan). Na noc bialko w postaci kazeiny (tu ser twarogowy). Musisz trochę wiecej poczytać tematy w dziale odżywiania odnosnie ukladania diety i zebrac to do kupy... Pzdr.

[...] się ciężko to ok, ale jeśli czujesz się pełny to odpuść tutaj te orzechy i daj do innego posiłku lub między posiłkami. Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan ok B- 29.5 T- 2.8 W- 37.2 kcal- 280.8 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g ziemniaki B- 38.7 T- 9.7 W- 32.1 kcal- 559.5 Brak białka, po treningowy posiłek jest [...]

I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin Łyzka oliwy z oliwek IV Posiłek (przedtreningowy) : [...]

Gainer mi się przyda najbardziej rano gdy wstaję o 7 i dopiero o 9 robię sobie jajecznice z bekonem i dopiero o 11 jem pierwsze węgle czyli banan z owsianką i miodem, więc przydadzą mi się węgle jak się obudzę :) tym bardziej, że na noc mało ich jem.

Moim zdaniem sporo węgli prostych (cukrów), jak na redukcję. Banan, rodzynki-fruktoza, prawie pół kilo twarogu-laktoza, z czego częśćna noc.

[...] zwykly obiad ale najczesciej ziemniaki, ryz z miesem albo ryba + salatka przed treningiem tak : ryz brazowy/kasza + mieso/ryby/jaja 18:00 trening po treningu odrazu banan, albo carbo/gainer jak masz 19:00 hymmm? nie wiem co jejsc po treningu? macie jakies propozycje inne od kaszy, ryzu z miesem bo to przewaznie jest polecane ?(pytam bo [...]

[...] ( różnie raz mieszanka, brukselka, kalafior) Żartujesz? Gdzie białka, tłuszcze i węglowodany? 15- Tuńczyk z oliwkami, bądź tortilla z jajkiem(3 białka 1 zółtko) Brakuje źródła węglowodanów w I i II opcji. 17- Garść oliwek Żartujesz? 18- banan Również żart? 21-odzywka białkowa, bądź serek wiejski Na masie pijesz odżywkę białkową na noc?

pol litra mleka? Zamien to mleko na 2-3 jaja. Twarog wywal w ciagu dnia i daj go na noc przed snem z oliwą. Banan powinien w ogole zniknąć a jezeli juz jest to powinien sie znalesc w posilku po treningowym. Ryz po treningu zmien na bialy a przed treningiem zostaw brązowy. Przed treningiem wyrzuc warzywa. Nadal masz zdecydowanie za malo bialka oraz [...]

[...] Chleb razowy - 150g Jajo cale - 120g Jajo bialko - 40g B-27g/T-15g/W-78g II kolacja Bialko noc/Twarozek - 20g/120g Oliwa z oliwek - 10g B-15g/T-10g/W-2g Do tego banan po treningu/chleb ryzowy. Calosc: Kcal &#8211; 3816 na kg masy ciala &#8211; B-2.1/T-1.0/W-5.9 B-197g/T-92g/W-550g To jest tylko przykladowy dzien, w tygodniu [...]

[...] s.m.p.a i wszystko jasne III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki dodaj tluszczow IV posiłek Orzechy Jabłko/banan zart??? bialko, wegle o niskim IG, tluszcz,warzywa V posiłek Gainer? jezeli nie mozesz zjesc racjonalnego posilku to dlaczego nie ---ale brak Ci wiedzy odnosnie calej [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 OGRANICZ DO 30G 1 całe jajko 12,5/0,6/8 DAJ 2CALE JAJA Ser twarogowy półtłusty 100g [...]